Jak vybrat nejlepší hořčík? Sledujte formu, vstřebatelnost i dávku

Hořčík (magnézium) je jedním z nejčastěji doplňovaných minerálů, na trhu je dostupná celá řada přípravků, o kterých výrobci tvrdí, že jsou ty pravé. Jak se v přípravcích s hořčíkem vyznat a jaké jsou mezi nimi rozdíly? Vysvětlíme si v dnešním článku.

Role v organizmu
Přípravky s hořčíkem jsou nejčastěji doporučovány skupinám obyvatel, u kterých se dá předpokládat jeho nedostatek. Může se jednat o sportovce, lidi žijící ve stresu nebo například alkoholiky. Evropská unie vidí jejich efekt zhruba takto:

Hořčík přispívá k:

• rovnováze elektrolytů,
• normálnímu energetickému metabolismu,
• normálnímu přenosu vzruchu a stahu svalů včetně srdečního svalu,
• normální syntéze bílkovin,
• udržení stavu kostí,
• udržení stavu zubů.

A také “Hořčík hraje roli při dělení buněk”. Z výše zmíněného je poměrně jasné, že hořčík budou vyhledávat lidé trpící křečemi svalů, poměrně často též lidé trpící bolestmi hlavy nebo migrénami (to není úplně to samé) a v některých případech braní hořčíku doporučí lékař, který se obává vzniku některých typů srdečních arytmií. Na našem trhu lze ale objevit i přípravky, které kombinují hořčík s vápníkem a vitamíny pro výživu kostí a zubů, ačkoliv hořčík a vápník lékárníci doporučují brát s odstupem pro dosažení lepší vstřebatelnosti.

Vstřebatelnost
O různých formách hořčíku a jeho vstřebatelnosti toho bylo v posledních letech napsáno mnoho, ne vždy úplně přesně. Historicky se používal především levný oxid hořečnatý MgO, který měl poměrně špatnou vstřebatelnost, v závislosti na studii 15–30%. Ačkoliv tato látka má své zastánce, kteří jsou s odezvou těla na doplněk stravy spokojení, moderní přípravky typicky obsahují organické soli hořčíku s výrazně lepší vstřebatelností. Velmi populární jsou přípravky s kyselinou mléčnou - Magnesii lactici. Tato forma je dobrým kompromisem mezi cenou a kvalitou ale pacienti stále častěji žádají moderní přípravky s co možná nejlepší vstřebatelností. 

Dobře se osvědčil zejména hořčík vázaný v bisglycinátu. Tento název zní poměrně nepřirozeně ale jedná se o sloučeninu tělu vlastní aminokyseliny. Za velmi dobrou cenu lze získat například Vieste Magnesium bisglycinát Plus v kombinaci s vitaminem B6, který zvyšuje efekt hořčíku u potíží jako únava a nedostatek energie. Někteří autoři doporučují i magnesium malát - sůl kyseliny jablečné. Tato forma by měla mít lepší účinek na energii a měla by se užívat ráno, aby nenarušila usínání, ale na potvrzení takového účinku vědci stále čekáme.

Vstřebatelnost lze zvýšit i rozdělením dávek v průběhu dne. Například jedna tableta ráno a jedna večer může být vhodnější než dvě tablety najednou.

Dávkování
Národní zdravotnický informační portál doporučuje u dospělých užívat přinejmenším 300 mg hořčíku denně, u vybraných skupin jako mladí ve věku 15 – 25 let nebo kojící může jít až o 400 mg denně. Při užívání vyšších dávek jsou nežádoucí účinky poměrně vzácné. Jedná se především o drobné zažívací potíže. Důležité je rozlišovat dávku podané hořečnaté soli a množství elementárního magnesia. Tabulka níže popisuje vztah mezi hmotností účinné látky a čistého hořčíku:

Název přípravku	Hmotnost účinné látky	Hořčík v jedné tabletě
Magnerot	500 mg	32,8 mg
Magnesium lactate Biomedica	500 mg	51 mg
Bioaktivní Magnesium	Výrobce neuvádí, kombinace	200 mg
Vieste Magnesium bisglycinát Plus	833 mg	100 mg
MOVit Magnesium Malate 100mg + B6	Výrobce neuvádí	97 mg

Forma přípravku
Zatím jsme se bavili jen o tabletách a želatinových kapslích (též nazývaných tobolky). Ačkoliv je pro většinu z nás tato forma vyhovující, někdo dává přednost například šumivým tabletám. Šumivé tablety mají o něco rychlejší vstřebávání a mohou být vhodné pro ty z nás, kdo mají potíže s polykáním. Bohužel obsahují více sodíku, což může být nevhodné u pacientů trpících vyšším tlakem krve. Sportovci a lidé, kteří chtějí užívat doplněk na cestách nebo nemohou z nějakého důvodu zapíjet, si oblíbili Magne B6 Forte Active. Nově jsou na trhu i varianty s lipozomálním vstřebáváním, které se osvědčilo především u vitaminu C a měly by zajistit ještě lepší vstřebávání. Příkladem může být MOVit Lipozomální Hořčík.

Závěrem
Hořčík je důležitý minerál pro zdraví svalů, nervového systému i energetického metabolismu. Na trhu existuje celá řada doplňků stravy i léčivých přípravků s různou vstřebatelností, formou a obsahem účinné látky. Nejlépe vstřebatelné formy hořčíku zahrnují bisglycinát, malát nebo laktát, přičemž ideální je užívání rozdělené do více dávek během dne. Při výběru konkrétního přípravku je důležité sledovat nejen celkovou hmotnost tablety, ale hlavně obsah elementárního hořčíku. Pomoci může i forma podání – šumivé tablety, kapsle, nebo nově lipozomální technologie.

Neexistuje univerzálně „nejlepší“ hořčík pro každého – vhodný doplněk závisí na vašich potřebách, zdravotním stavu i preferencích. Pokud si nejste jisti výběrem, obraťte se na lékárníka, který vám pomůže zvolit tu nejvhodnější variantu.