Koenzym Q10: Kdy je vhodný a jak ho vybrat?

Koenzym Q10 (CoQ10, též ubichinon) je látka přirozeně se vyskytující v každé buňce lidského těla, která hraje klíčovou roli v tvorbě buněčné energie. Nejvíce ho najdeme v buňkách orgánů s vysokou spotřebou energie – například v srdci, játrech nebo ledvinách. S přibývajícím věkem, stresem nebo nemocemi však jeho hladina v těle klesá, což může mít vliv na celkovou vitalitu a zdraví. V tomto článku se podíváme, proč se koenzym Q10 užívá, jak poznat jeho nedostatek a jak ho správně doplňovat.

Proč užívat koenzym Q10?
Hlavní funkcí koenzymu Q10 je spoluúčast na tvorbě základního kamene přenosu energie v buňce – ATP. Kromě toho působí jako silný antioxidant, takže chrání buňky před poškozením volnými radikály. Jeho přínosy se nejčastěji spojují s:

• Podporou srdeční činnosti – Řada studií naznačuje souvislost mezi nízkou hladinou koenzymu Q10 a špatnou prognózou u pacientů s chronickým srdečním selháním.
• Zlepšením energie a vytrvalosti – bývá doporučován při chronické únavě, stresu nebo po nemoci. Studie ukazují zlepšení fyzické vytrvalosti, což může být vhodné například u atletů.
• Podporou zdraví dásní – u lidí s paradentózou bylo zjištěno snížení hladiny CoQ10 v dásních, koenzym Q10 tlumí příznaky zánětu v dásních.
• Prevencí nežádoucích účinků při léčbě zvýšeného cholesterolu – léky pro snižování cholesterolu a mastných kyselin v krvi (statiny, fibráty) mohou snižovat hladinu CoQ10 v těle, což se může projevit nežádoucími účinky.

Příznaky nedostatku koenzymu Q10
Ačkoliv se jedná o látku pro lidské tělo velmi důležitou, příznaky nedostatku bývají velmi neurčité a často se nedaří najít pravou příčinu popisovaných příznaků:

• Chronická únava, slabost
• Snížená fyzická výkonnost
• Bolesti svalů, zejména u lidí užívajících statiny
• Dušnost při námaze
• Poruchy imunitního systému
• Zhoršená schopnost regenerace po zátěži

Doporučené dávkování
Doporučená denní dávka CoQ10 není přesně definována, nejčastěji se doporučuje 100 – 200 mg denně, což je i dávka nejčastěji užívaná v klinických studiích. Objevují se ale i přípravky s dávkou nad 600 mg.

Koenzym Q10 je rozpustný v tucích, proto je vhodné ho užívat s jídlem obsahujícím tuk pro lepší vstřebávání.

Přirozené zdroje koenzymu Q10
Vyvážená dieta by měla být prvním krokem pro zajištění příjmu CoQ10. 

Maso (zejména orgány) – srdce, játra, ledviny	50 mg/kg
Tučné ryby – makrela, sardinky	50 – 100 mg/kg
Ořechy a semena – pistácie, arašídy	20 – 25 mg/kg
Rostlinné oleje – sójový, řepkový, slunečnicový	100 mg/kg
Špenát, brokolice, květák	5 – 10 mg/kg

Obsah účinné látky ale může kolísat ve vztahu k roční době, oblasti pěstování, tepelné úpravě…

Jak vybrat správný doplněk?
Na trhu je široká nabídka doplňků s koenzymem. Při výběru doporučujeme zaměřit se na:

• Forma – Ubichinol (redukovaná forma) je lépe vstřebatelný než běžný ubichinon – vhodnější pro osoby nad 50 let nebo osoby s vyššími nároky.
• Dávkování a čistota přípravku – ideálně bez zbytečných aditiv a umělých barviv. Koenzym Q10 je sám o sobě žlutý nebo oranžový.
• Výrobce a původ suroviny – u renomovaných značek je větší jistota kvality a biologické dostupnosti.
• Lipidová báze (olejová forma) – podporuje vstřebávání.
• Další obsažené látky – některé přípravky obsahují další látky, nejčastěji vitamíny skupiny B. Pacient tak může místo dvou tablet užívat jen jednu. 

Bioaktivni Q10 Gold	100 mg	S vitamínem B2
NatureVia Koenzym Q10	100 mg	Obohaceno o B1, E a selen
Koenzym Lipo Q10	60 mg	S vitamínem B1
Lipizentin s koenzymem Q10	60 mg	S omega-3 mastnými kyselinami

Omega-3 mastné kyseliny
Koenzym Q10 a omega-3 nenasycené mastné kyseliny se často užívají společně. Důvodem je, že využití obou látek je podobné. Může se jednat například o:

• podporu zdraví srdce a cév,
• snížení zánětlivých procesů v těle,
• zlepšení metabolických funkcí a energie.

Díky tomu je jejich kombinace ideální například při prevenci kardiovaskulárních onemocnění nebo při únavě a vyčerpání. Vhodných přípravků je na trhu několik, lze zmínit například Anixi omega 3 + Vitamin E. CoQ10, omega-3 kyseliny i vitamín E se lépe vstřebávají po jídle. Proto lze bez obav užívat oba přípravky současně po jídle.

Závěrem
Koenzym Q10 je přirozený pomocník pro buňky, srdce a energii. S přibývajícím věkem či při užívání některých léků je vhodné jeho doplňování. V lékárně vám poradíme, jaký produkt vybrat, a zda je vhodné ho kombinovat s dalšími doplňky.

Autor: PharmDr. Milan Rydrych