Košík
Sklad léků ePoukaz eRecept
Přihlášení Košík

/ Články / Těžké nohy po dlouhém dni? Naučte se, jak jim ulevit

Těžké nohy po dlouhém dni? Naučte se, jak jim ulevit

Po dlouhém dni stráveném na nohou, ať už v práci, při cestování nebo třeba uklízení, se mnoho lidí potýká s pocitem těžkých a unavených nohou. Tento nepříjemný stav často doprovází otoky, napětí či dokonce bolest. Častěji trápí ženy než muže, a to zejména v dospělosti a s přibývajícím věkem. Kromě tíhy a bolesti se mohou objevovat i další nepříjemné pocity, jako je mravenčení, svědění, pálení kůže na nohou nebo jejich vnitřní neklid. Tyto potíže se zpravidla zhoršují v odpoledních hodinách a bývají nejvýraznější večer, kdy se člověk konečně zastaví a vnímá únavu celého dne. Naštěstí existuje několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak těžkým a unaveným nohám ulevit a podpořit jejich regeneraci.

Co způsobuje pocit těžkých nohou? 

Pocit těžkých a unavených nohou bývá nejčastěji způsoben poruchou krevního oběhu v dolních končetinách. Za normálních okolností pracují žíly a svaly v nohách společně jako pumpa, která pomáhá odvádět odkysličenou krev zpět k srdci. Pokud je tento mechanismus narušen, například při dlouhodobém stání nebo sezení bez pohybu, krev se začne v nohách hromadit, což vede k otokům, tlaku a únavě. Tento problém je typický pro stav zvaný chronická žilní nedostatečnost, při kterém dochází k oslabování a ztrátě pružnosti žilních stěn a k poruše chlopní uvnitř žil. Tyto chlopně pak nedokážou účinně zabránit zpětnému toku krve, a ta se v nohách městná.

Na vzniku těžkých nohou se kromě dlouhého stání nebo sezení podílí i genetická dispozice, obezita, těhotenství, kouření, nedostatek pohybu, ale také nošení těsného oblečení nebo vysokých podpatků. Vliv může mít i nedostatečný příjem důležitých látek, jako je hořčík nebo vitamín C, které přispívají ke zdraví cév a celkové cirkulaci krve. Pocit těžkých nohou se častěji objevuje večer, v horkém počasí nebo po fyzické námaze, a často ho doprovází otoky, bolest nebo křeče. Pokud tyto potíže přetrvávají, je vhodné konzultovat je s lékařem, protože mohou být projevem závažnějšího problému, například právě chronické žilní nedostatečnosti.

Typické příznaky pocitu těžkých nohou 

Pocit těžkých nohou je nepříjemný stav, který může signalizovat poruchy oběhového, lymfatického nebo nervového systému.

  • Pocit tíhy a napětí v nohách: Nejčastěji se objevuje k večeru nebo po dlouhém stání, kdy jsou nohy unavené a těžké.
  • Bolesti a pocity tlaku: Může jít o tupou bolest, tlak nebo tah v lýtkách, často spojený s potřebou nohy protahovat.
  • Otékání kotníků a lýtek: Často viditelné večer, zejména u osob se sedavým zaměstnáním nebo poruchami žilního oběhu.
  • Mravenčení a pálení: Nohy mohou svědit, brnět nebo pálit, což může být známkou zhoršeného prokrvení nebo neurologických problémů.
  • Křeče v lýtkách: Noční svalové křeče bývají častým doprovodným jevem, zejména při venózní nedostatečnosti.
  • Syndrom neklidných nohou (RLS): Večer a v noci vzniká nutkání pohybovat nohama, které brání usnutí a způsobuje neklid.
  • Snadná únava nohou: I běžná fyzická zátěž může způsobit nepřiměřenou únavu a pocit slabosti dolních končetin.

Jak nohám ulevit? 

Existuje mnoho jednoduchých, ale účinných způsobů, jak nohám ulevit a předejít zhoršení potíží.

  • Zvedněte nohy nad úroveň srdce
    Lehněte si a podložte nohy tak, aby byly výš než hrudník. Ideálně alespoň na 15 až 20 minut denně. Tato poloha podporuje odtok krve z dolních končetin a přirozeně snižuje otoky.

  • Omezte příjem soli ve stravě
    Sůl podporuje zadržování vody v těle a zvyšuje riziko otoků. Snažte se omezit konzumaci slaných potravin, jako jsou uzeniny, sýry a průmyslově zpracované pokrmy.

  • Dodržujte pravidelný pitný režim
    Pitný režim je klíčový pro správné fungování lymfatického systému a prevenci otoků. Při nedostatečném příjmu tekutin může tělo zadržovat vodu, což vede k pocitu tíhy a otékání nohou. Každý den vypijte alespoň dva litry tekutin, ideálně čisté vody nebo neslazených bylinkových čajů. Mezi vhodné bylinné čaje patří například APOTHEKE Čaj na žíly s pohankou nebo LEROS Čaj na žíly. 

  • Pravidelně se hýbejte
    Krevní oběh zlepšuje jakákoliv pravidelná aktivita. Ideální je chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga. Pokud máte sedavé zaměstnání, každých 30 až 60 minut se postavte, protáhněte nohy nebo si udělejte krátkou procházku.

  • Cvičte i vsedě
    Při dlouhém sezení pomáhá pohyb kotníků, kroužení nohama a zvedání prstů směrem k sobě. Aktivujete tak lýtkové svaly, které fungují jako druhý srdeční sval a pomáhají pumpovat krev zpět k srdci.

  • Využívejte střídavé sprchování nohou
    Sprchujte nohy střídavě teplou a studenou vodou, ideálně směrem od chodidel ke kolenům. Tato metoda podporuje cévní pružnost a zlepšuje krevní oběh.

  • Aplikujte studené obklady nebo koupele
    Krátké ponoření nohou do studené vody nebo přiložení studeného obkladu pomáhá zmírnit otok a osvěžit nohy. Účinek můžete posílit přidáním mořské soli (Rochova sůl z mrtvého moře, KAWAR Koupelová sůl z mrtvého moře) nebo bylinek, jako je levandule, rozmarýn nebo arnika.


Tip z lékárny: Doporučujeme ke koupeli nohou vyzkoušet i Allnature Epsomskou sůl s levandulí, která uvolňuje namožené svaly a pomáhá odbourávat otoky. 

  • Noste kompresní punčochy
    Pokud člověk trpí pocitem těžkých nohou, zejména po dlouhém stání nebo sezení v práci, je vhodné zvolit zdravotní punčochy I. kompresní třídy (s lehkým tlakem 15 až 21 mmHg). Tyto punčochy pomáhají zlepšit krevní oběh, snižují otoky a zmírňují únavu nohou. Ideální volbou jsou kompresní podkolenky, které jsou pohodlné na nošení během dne a snadno se oblékají. Důležité je správné změření nohou, ideálně ráno, a výběr kvalitního výrobce. Pro každodenní nošení doporučujeme prodyšný materiál a střih přizpůsobený tvaru nohy.


Tip z lékárny: Na našem e-shopu můžete najít mnoho různých barevných variací a typů kompresních punčoch. 

  • Sáhněte po venofarmakách nebo přírodních doplňcích stravy
    Léky nebo doplňky stravy s obsahem rostlinných flavonoidů (například diosmin, hesperidin) nebo saponinů (například escin) působí na žilní stěnu a snižují její propustnost. Pomáhají předcházet otokům a při dlouhodobém užívání posilují žilní systém. V této souvislosti lze doporučit například léčivý přípravek Diozen nebo Aescin Teva.

  • Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
    Nadváha zvyšuje zátěž na dolní končetiny a zhoršuje žilní návrat. Redukcí hmotnosti ulevíte nejen kloubům, ale také žilám a lymfatickému systému.

Čemu je vhodné se vyvarovat?

Při pocitu těžkých nohou je vhodné se vyvarovat dlouhodobému stání či sezení bez přerušení, protože omezený pohyb zpomaluje návrat krve z dolních končetin a zhoršuje cirkulaci. Nevhodné je i nošení vysokých podpatků, které brání přirozené činnosti lýtkových svalů (tzv. svalové pumpy) a tím ztěžují odtok krve. Stejně tak se nedoporučuje nosit příliš těsné oblečení, zejména v oblasti stehen a pasu, protože může omezovat průtok krve. Vyhýbejte se také dlouhému pobytu v teple (například v horké vaně nebo sauně), které může pocit tíhy v nohou ještě zhoršit.

Těžké nohy v těhotenství 

Těžké nohy v těhotenství jsou velmi častým problémem, který postihuje přibližně každou třetí ženu. Příčinou je kombinace několika faktorů, zejména hormonálních změn, které ovlivňují pružnost žilních stěn. Tělo během těhotenství produkuje více hormonu progesteronu, který sice pomáhá děloze připravit se na růst miminka, ale zároveň oslabuje i žíly. Ty se roztahují, krev v nich proudí pomaleji a její zvýšený objem zatěžuje dolní končetiny. K tomu se přidává rostoucí hmotnost a tlak dělohy na cévy v oblasti pánve, což může zpomalovat návrat krve z nohou zpět k srdci. Výsledkem jsou otoky, pocit tíhy, někdy i bolest nebo křečové žíly.

Pro zmírnění těchto obtíží se doporučuje pravidelný pohyb, ideálně chůze nebo plavání, které podporují krevní oběh. Těhotné by se měly vyvarovat dlouhému stání, ideálně si během dne několikrát na chvíli sednout a nohy si podložit, aby byly výš než srdce. Úlevu přináší také nošení kompresních punčoch, sprchování nohou střídavě teplou a studenou vodou nebo jemná masáž chladivým gelem. Pokud těhotná žena uvažuje o užívání doplňků stravy na podporu žil, měla by se nejdříve poradit s lékařem.

Zborcená klenba jako skrytá příčina pocitu těžkých nohou 

Pocit těžkých nohou může mít svůj původ také v poruše příčné klenby nohy, která hraje zásadní roli v pružnosti a stabilitě chodidla. Pokud dojde k jejímu zborcení, například v důsledku dlouhodobého stání, chůze po tvrdých površích nebo nošení nevhodné obuvi, noha se rozšíří a ztratí schopnost přirozeného odpružení. Tím vzniká takzvaná příčně plochá noha. Následkem toho se mění způsob zatížení chodidla, přetěžují se měkké tkáně a vzniká tlak v oblasti kloubů prstů. Tento stav může vést nejen k bolesti v přední části chodidla, ale také k přetížení kolen, kyčlí i bederní páteře. Tělo se snaží změněné podmínky kompenzovat, což narušuje přirozené pohybové stereotypy. Výsledkem je pocit tíhy v dolních končetinách, únava nohou a postupné zhoršování celkové pohybové funkce.

Kdy zpozornět a navštívit lékaře? 

Pokud se u vás pravidelně objevuje pocit těžkých nohou, je důležité zpozornět, zejména pokud se přidává silná bolest, noční křeče, otoky nebo viditelné křečové žíly. K lékaři byste měli zajít i tehdy, když otok postihuje jen jednu nohu, nebo pokud potíže trvají delší dobu a zhoršují se. Zvláštní pozornost si zaslouží i další příznaky, jako je změna barvy kůže, pocit chladu, necitlivost nebo vznik bércových vředů. Tyto projevy mohou naznačovat chronické žilní onemocnění, které vyžaduje odborné vyšetření a léčbu. Pokud vás bolest v nohou omezuje v pohybu nebo vám brání ve spánku, návštěvu lékaře neodkládejte.

Závěr 

Pocit těžkých nohou není nic neobvyklého, ale rozhodně není nutné ho trpět bez pomoci. Pravidelnou péčí, pohybem a drobnými změnami v denním režimu můžete nohám výrazně ulevit a sobě dopřát více energie a pohodlí.

Autor: Mgr. Jana Faberová